כולנו שמענו את המשפט: דיאטה ופעילות גופנית הן הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל, מה שמראה שירידה במשקל היא האינדיקטור החשוב ביותר לבריאות כללית.
אבל כאשר נקיטת צעדים אלו אינה מתורגמת לירידה במשקל, לשמוע את המנטרה הזו יכול להיות מתסכל.
עם זאת, על פי מחקר חדש, בין אם יורדים במשקל ובין אם לא, נקיטת אמצעים להפחתת צריכת הקלוריות ופעילות גופנית יותר יכולה לעזור לבריאות הלב.
מחקר זה, שפורסם בכתב העת של איגוד הלב האמריקני "Circulation", מראה שכאשר קשישים שמנים משלבים פעילות גופנית אירובית עם הפחתת קלוריות מתונה, הבריאות הקרדיווסקולרית שלהם מגבילה יותר מסתם פעילות גופנית או מגבילה. לפעילות גופנית של מבוגרים יש שיפור גדול יותר. דִיאֵטָה.
המחקר בחן את נוקשות אבי העורקים, שהיא מדד לבריאות כלי הדם, המשפיעה על מחלות לב וכלי דם.
בעבר, ידוע כי פעילות אירובית נוגדת את העלייה הקשורה לגיל בנוקשות אבי העורקים, אך מחקר חדש זה מצביע על כך שפעילות גופנית לבדה עשויה שלא להספיק.
על ידי הפחתת 200 קלוריות ביום בזמן פעילות גופנית, קשישים שמנים מקבלים תמורה גדולה יותר מאשר פעילות גופנית לבד.
"מחקר זה מרתק ומראה ששינויים מתונים בצריכת קלוריות ופעילות גופנית מתונה יכולים לשפר את התגובתיות של כלי הדם", אמר גיא ל., מנהל לבריאות הלב וכלי הדם ולפידולוגיה, בית החולים הקרדיולוגי סנדרה אטלס באת', ד"ר מינץ בנורת'וול.
המחקר הוא מחקר אקראי מבוקר. זה כלל 160 מבוגרים שמנים בין גיל 65 ל-79 שהיו בישיבה.
המשתתפים חולקו באופן אקראי לאחת משלוש קבוצות התערבות לתקופה של 20 שבועות: הקבוצה הראשונה שמרה על תזונה רגילה והגברה של פעילות אירובית; הקבוצה השנייה התאמנה כל יום והפחיתה 200 קלוריות; הקבוצה השלישית התאמנה כל יום והפחיתה 600 קלוריות של קלוריות.
כל המשתתפים מדדו את מהירות גלי הדופק של קשת אבי העורקים, שהיא המהירות שבה הדם עובר באבי העורקים, ויכולת ההתרחבות שלו, או יכולתו של אבי העורקים להתרחב ולהתכווץ.
המשמעות היא שאנשים שרוצים לקבל מבנה גוף טוב יותר ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלהם לא צריכים לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלהם באמצעות דיאטות קפדניות ותוכניות פעילות גופנית קיצונית.
ישנם יתרונות רבים לשיפור בריאות הלב, כולל הפחתת הסיכון להתקף לב ושבץ, אם כי אלה לא נחקרו במיוחד.
זוהי אחת התוצאות הטובות ביותר של מחקר זה: כמה התאמות פשוטות באורח החיים, במקום רפורמות מקיפות באורח החיים, יכולות להניב תוצאות מרשימות.
"אנחנו יודעים שלהורדת לחץ הדם עשויה להיות יתרונות ארוכי טווח, אבל זו דרך ספציפית וקלה יותר לשפר את בריאות הלב", אמר ד"ר ג'יימס טראפאסו, רופא בעמק ההדסון מקבוצת הרפואה הפרסביטריאנית של ניו יורק. מגמות בבריאות, סוכרת ויתר לחץ דם.
"אנשים מוותרים על תוכניות דיאטה ופעילות גופנית מאומצות מדי. הם לא יכולים לראות את התוצאות, והם לא ידבקו בזה. ההפחתה של 200 קלוריות לא ממש תמשוך תשומת לב, וקל לספוג אותה", אמר.
"הסר שקית צ'יפס או ביסקוויטים, בתוספת טיולים רגילים, ועכשיו הלב שלך בריא", אמר מינץ. "מפת הדרכים הזו לבריאות הלב היא קלה ללא שום מכשולים גדולים."
"משקאות מכילים הרבה קלוריות", אמר. "בין אם זה אלכוהולי או לא אלכוהולי, הפחתת עודפי סוכר היא המקום הכי קל לחסל קלוריות."
צעד נוסף הוא הגבלת מזון מעובד, כולל מזונות עתירי קלוריות ומזונות עתירי פחמימות, כגון דגנים.
"זה מסתכם בשינויים הצנועים שאתה יכול לעשות בכל יום שישפיעו מאוד על העתיד. לא סביר שננטוש את ההתערבויות הללו מכיוון שהן מעטות יחסית וקלות להשגה", אמר טרפאסו.
בדיקת לב היא חלק חשוב במעקב אחר הבריאות הכללית. מומלץ לכל המבוגרים להתחיל בדיקת בריאות לב בסיסית בהקדם האפשרי...
מומחים אומרים ששתיית משקה ממותק אחד או יותר מדי יום תגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם בנשים.
המערכת החדשה שנקראת "מצפן האוכל" מדרגת את המזון מהבריא לפחות בריא על סמך 9 גורמים. פירות וירקות קיבלו את הניקוד הגבוה ביותר.
אם רשום לך או למישהו שאתה אוהב דיאטה מכנית רכה, אולי תרצה לדעת איך לעקוב אחר תוכנית ארוחות. מאמר זה בוחן את המכני...
אם שמעתם על הדיאטה המהירה של דניאל, אתם עשויים לתהות מה המשמעות של זה. מאמר זה בוחן את הדיאטה, היתרונות והחסרונות שלה, וכיצד לעקוב אחר...
אתה יכול להפחית את הסימפטומים של עייפות יותרת הכליה על ידי שינוי התזונה שלך. הבן את דיאטת עייפות יותרת הכליה, כולל איזה אוכל לאכול ו...
מומחים אומרים שהרכיבים התזונתיים בחלב, גבינה ויוגורט העשירים בשומן חלב יכולים לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם.
דלקת קיבה מתייחסת לדלקת של הקיבה. אכילת מזונות מסוימים והימנעות מאחרים יכולים לעזור להקל על התסמינים. למידע נוסף על גסטריטיס...
פטריות זה טעים וטוב לך, אבל האם אתה יכול לאכול דיאטה קטוגנית? מאמר זה מתמקד בתזונה ובפחמימות של פטריות, ומעניק לך...
זמן פרסום: 15 באוקטובר 2021